世界似乎正朝着一个低谷走去。有时感觉自己也是如此。冰川正在融化;儿童正在被屠杀;仇恨肆虐无忌。
任何绝望的解药可能就是希望,专家说。它是人类最强大和必不可少的心态之一,即使感觉触手不可及,也可能实现。“希望是一种思考方式,”奥克拉荷马大学希望研究中心创始主任、心理学家Chan Hellman说。“我们知道它可以被教授;我们知道它可以被培养。它不是你要么有要么没有的东西。”
他指出,许多人不完全理解什么是希望——以及它不是什么。保持希望不意味着进行无稽之谈或盲目乐观。相反,它是“对未来可以变得更好的信念或期望,更重要的是,我们有能力追求那个未来”。因此,希望的反面不是悲观,而是无动于衷,随之而来的是动机的丧失。而希望与其说是被动的愿望,不如说是采取行动。
保持希望与广泛的健康和生活福祉相关联。“我们对希望的能力是预测幸福的最强预测因素之一,”Hellman说。研究显示,例如,终生保持更多希望的人患慢性健康问题的可能性较低;抑郁或焦虑的可能性也较低;社交支持更强;并且寿命更长。正如Hellman指出的,“希望会产生更多希望,它具有如此重要的保护作用。”
我们请Hellman和其他专家提出一些可以培养希望的策略——即使它似乎不可实现。
1.首先,允许自己保持希望。
记得你还是个孩子时,善意的成年人警告你不要过于期待吗?这种心态可能会留存。“事实是,无论我们是否允许自己感到希望,终将会有失望。我不认为解决办法是永远不允许我们感到希望或完全放弃希望。”
Feldman设计了一种广泛使用的“希望工作坊”,他认为希望是驱动我们生活进步的心理动力。他担心如果我们都放弃它,“我们就在创造一个自我实现的预言”。所以去允许自己以兴奋和雄心向未来看吧。
2.设定至少一个有意义的目标。
20世纪80年代中期,心理学家Charles Snyder研究了具有希望的人共同点。他得出三个关键因素形成了“希望理论”的基础:首先,为了保持希望,Snyder发现人们必须采取目标导向的思考方式。
建议始终为至少一个对你来说内在意义重大的目标而工作。它不应该是你“必须”做的事情——比如工作待办事项清单——而应该是你“想”做的事情。“目标可以是我们任何重要的事情,”他说。
他回忆起2020年5月一个朋友向他求助,刚被解雇,感到害怕疫情,完全没有希望。他问她是否可以设定一个目标,让她能发挥自己的才能,感觉有力量。那位女士喜欢缝纫,于是承诺将布片缝成口罩,并捐赠给当地慈善机构200个。“一个月后我再联系她时,她完全变了——她感觉自己充满了希望。”
3.设想解决方案。
Snyder希望理论的另一个关键要素是“路径”。Feldman将其描述为“一种奇怪的心理学术语,意思是拥有从当前状态到目标的计划或方式的看法”。如果你设定了一个对你很重要的目标,但无法想出实现它的方法,你可能会感到很无望。而具有高度希望的人往往会想出许多路径——所以如果一个不行,他们就有备用计划。如果你难以制定计划,或被阻挠——无论是别人还是不公平的系统或运气不佳——Feldman建议坐下来用纸和笔,给自己一个小时设想解决方案。
4.联系你的支持团队。
根据Snyder的研究,具有希望的人往往有很强的“主导能力”,即实现目标的动机。保持良好的睡眠质量、健康饮食和冥想可以促进主导能力。同样有助于此的是提醒自己的积极信念:“我可以做到”。
然而,有时最强大的动力来源就是其他人。当Feldman感觉不好时,他会联系他最大的支持者——他的父亲。有亲人告诉你他们相信你“可以给你一脚”。建议制作支持者名单,当感觉动机不足时,知道可以联系谁寻求鼓励。
5.寻找成功故事。
Mary Beth Medvide一直对弱势群体如第一代移民生活中的希望表现感兴趣。她研究了低收入有色人种学生每日生活中的希望体验。
部分原因是,他们通过寻求父母和特定老师的支持来培养希望。但他们也从与成功人士会面或了解他人的成功故事中获得很多。“通过看到其他人成功——比如他们 sophomore 时看到的毕业生——他们感觉自己也可以成功。”
这也适用于我们每个人的生活:阅读或结识战胜逆境实现目标的人的书籍或人,你的未来希望感会更强。
6.发挥想象力。
Hellman认为想象力是“希望的工具”。设想如果实现了本周的目标——比如申请5个工作,帮助孩子适应幼儿园,或志愿2小时——会发生什么。“它如何影响你,或如何使他人受益,以及那些其他人是谁?”他说。“我们有这个了不起的能力在头脑中播放电影。当你能看到自己的未来时,那就是希望的本质。”