私人教练分享改变他们人生的首要秘诀

(SeaPRwire) –   正在考虑一项新的锻炼计划？一种新的瑜伽练习？ 决心让你的靠背自行车发挥除了挂衣服以外的作用？无论如何，考虑到有如此多的选择都声称是改善健康的可靠途径，重新考虑你的健身计划是否最适合你，总不会有坏处。

为了让事情变得更容易，我们采访了八位私人教练，了解他们关于如何提升锻炼水平的最佳建议。

首先关注身体的活动能力

对 Ackeem Emmons 来说，一条与健身相关的建议改变了他的生活，他是互动家庭健身系统 Tonal 的教练，这条建议就是活动能力的力量。 多年来，这位居住在纽约市的私人教练只专注于力量和速度——这是他唯一的成功指标。“直到我成熟，开始训练他人，并且不断受伤，我才学会欣赏活动能力，”他说。“当我开始将活动能力、伸展运动和提高我的灵活性纳入其中时，我看到了我在感觉、指导和外表方面的重大改善。”

如今，Emmons 的动态锻炼前和锻炼后常规包括“,” , 和 等动作，这些动作提高了他的幸福感和健康。“我们力量目标的最大障碍，”他说，“[是] 缺乏活动能力和身体意识。”

忽略你的健身追踪器

这条建议来自克利夫兰的整体运动教练 Laura Thomas。“有时，我们不必听从健身追踪器，而是要做现在感觉良好的事情，”她说。“即使你的 Fitbit 催促你做更多的有氧运动，你也比任何人都更了解你的身体。”

在锻炼之前，检查一下自己的压力水平、睡眠情况以及当天的饮食。“当你感到疲倦时，你应该坚持完成一项具有挑战性的锻炼吗？ 很可能不会，”Thomas 说。 相反，考虑一下活动能力练习或温和的瑜伽是否能让你在那天感到满足。

对新的研究和锻炼方法保持开放的态度

运动生理学家兼位于犹他州圣乔治的 Treadmill Review Guru 的专职作家 Kaleigh Ray 警告客户不要陷入健身潮流，并对新的研究持开放态度。 例如，她曾经“非常喜欢”极简主义和赤脚鞋很长一段时间，但在阅读了关于跑鞋结构的研究后，她开始相信自己之前的观念是错误的。“我仍然认为赤脚鞋和极简主义鞋很棒，但我也对最大化鞋的好处持开放态度，”她说。

对此，Ray 强烈建议你将多种训练技巧融入到你的日常训练中。“相信一种方法是有益的，并不意味着你必须永远排除所有其他方法。 在你的健身之旅中的某个时刻对你有帮助的东西可能不是你以后需要的，”她说。“通常，坚持一项健身原则会迫使你忽略一整套研究。”

从仅仅五分钟开始

“当天气恶劣、我的日程安排很满或者我的动力不足时，我通常的建议是：承诺只运动五分钟，”位于密歇根州诺维的 Strong with Sarah Weight Loss Coaching 的所有者兼首席教练 Sarah Pelc Graca 说。“无论是快速的热身伸展运动、在房子周围散步，还是五分钟的举重，关键是从小处着手。“ 通常，她发现五分钟变成了 15 分钟、20 分钟，甚至是一次完整的锻炼。

几年前，Pelc Graca 作为一位新手妈妈，既要照顾自己的事业又要照顾新生儿，当时她意识到挤出时间锻炼是不可能的。“我很快意识到最难的部分是开始，”她说。“一旦我开始运动，我就想继续下去，因为它感觉太好了。” 她仍然使用这种心态，无论是快速跳绳几分钟，还是在等咖啡煮好时挤出时间做自重深蹲。

记住：在健康和健身方面没有终点线

这句座右铭来自私人教练 Tami Smith，她是位于佛罗里达州圣奥古斯丁的 Fit Healthy Macros 的所有者。“你的旅程是持续的：没有匆忙，没有结束日期，只是每天以你能做到的最好的方式坚持下去，”Smith 说。

她补充说，我们常常会陷入想要实现某个目标的想法中，例如在某个特定日期之前减掉一定数量的体重。 相反，应该拥抱这样一种想法，即这些努力将持续你的一生，即使会有起伏。 Smith 说，这“会带来更好的依从性、更少的压力和更好的结果”。

与重物交朋友

位于新泽西州霍博肯的私人教练兼瑜伽教练 Michelle Porter 说，这条建议尤其适用于女性，她们通常会避免在健身房或家里进行更大的重量训练。“举重，并且不要在力量训练时强调你的心率或卡路里消耗，”她说。“专注于形式，挑战你的肌肉，结果就会到来。”

Porter 在 2011 年的 CrossFit 课程中首次接触到这个“举重”原则。“作为当时的一名私人教练，杠铃力量训练和奥林匹克式举重对我来说是全新的，”她说。“像许多女性一样，我担心举重会让我‘变得臃肿’。 但事实并非如此——它帮助我瘦了下来并塑造了我的肌肉。”

停止比较自己

私人教练兼新罕布什尔州埃平 Limitless Fitness 的所有者 Bill Camarda 永远不会忘记那个令人谦卑的时刻，有人告诉他，在世界的某个地方，总会有人在健身房里做得比他更好。“总会有人举起更多的重量。 总会有人身材更好。 总会有人跑得更快、跳得更高、做更多的俯卧撑，”他说。“当有人向我指出这一点时，它帮助我意识到，我唯一需要比较的人就是我自己。”

认识到这一点不仅帮助 Camarda 在健身房门口放下了他的自尊心，而且还做了最适合他身体的事情，而不是试图赶上其他人。

选择合适的音乐

或者播客，或者有声读物。 纽约市的私人教练兼健康播客 Hurdle 的主持人 Emily Abbate 全力以赴地寻找“适合你挥洒汗水的正确配乐”，正如她所说的那样。

有研究表明，欢快的音乐或其他音频内容 。“因此，当你的动力可能不足时，为你自己寻找一些甜蜜的东西来激励你起床并外出，”她说。“你可能会对接下来发生的事情感到惊讶。”