苏打水对你有益还是有害？ “`

(SeaPRwire) –   在健康饮品的等级中，苏打水名列前茅。

研究发现，气泡水（苏打水的另一个名称）与静水一样具有补水作用，人体以相同的方式吸收它。毕竟，苏打水只不过是注入二氧化碳气体的普通水，使其产生气泡。

纽约大学朗格尼健康中心(NYU Langone Health)医学教授、胃肠道质量和战略措施主任David Poppers博士说：“苏打水或碳酸水通常是有益的，因为我们都处于缺水状态，而且大多数人在白天没有充分补水。它具有补水作用，而且没有其他饮料所含的卡路里。”

因此，对于那些喜欢苏打水胜过静水的人来说，大多数人经常饮用苏打水是可以的。但也有一些需要注意的地方。在您开始完全依赖苏打水之前，您需要了解以下几点。

它可能会刺激您的膀胱

对于大多数人来说，它不会产生这种影响。但如果您患有间质性膀胱炎（一种导致膀胱区域疼痛和压力的慢性疾病），或者膀胱过度活跃或敏感，“苏打水中的碳酸化可能会刺激膀胱内壁，并加剧尿频或不适等症状，”纽约市整合医学专家、著作Quench: Beat Fatigue, Drop Weight, and Heal Your Body Through the New Science of Optimum Hydration的合著者Dana Cohen博士说。

判断这种情况是否发生在您身上的最佳方法是在饮用苏打水后注意您的泌尿系统症状。

它可以改善您的消化

Poppers说，饮用苏打水“有益于帮助规律排便和缓解便秘”。“像普通水一样，碳酸水对于肠道健康和蠕动非常重要。”

一些 研究发现，碳酸水可以帮助患有慢性消化不良的人，而来自日本的 一项 研究发现，饮用碳酸水甚至比饮用普通水更能增加短期饱腹感。

苏打水可能会让您产生气体或胃灼热

Cohen说：“对于容易出现胃酸反流、腹胀或胀气的人来说，苏打水中的气泡会增加腹内压力，并引发或加重症状。” 那些多余的气泡必须从某个地方排出，因此如果您在饮用苏打水后出现打嗝或放屁的情况，请不要感到惊讶。

说到胃灼热，“碳酸化会放松下食道括约肌，使胃内容物和酸更容易向上移动并引起胃灼热，”Cohen解释说。如果您快速饮用，尤其如此。她的建议是将苏打水与食物搭配饮用，而不是空腹饮用，以帮助减少其对反流的影响。

它可能会对您的牙齿造成损害

对于任何经常全天饮用苏打水的人来说，请注意它可能会损害您的牙齿，因为它略带酸性——但远不及苏打水那么酸。“持续数小时地小口啜饮会延长口腔中的低pH值[酸的标志]，导致牙釉质分解和脱矿，”Domino Dental in Brooklyn的普通和美容牙医兼所有者Lilya Horowitz解释说。她补充说，这会使牙齿容易出现蛀牙和小裂缝。

她建议每次啜饮苏打水15到20分钟，而不是整天都喝，并将苏打水与酸性较低的饮料（如凉茶、椰子水或白开水）交替饮用。

用吸管饮用苏打水也可以帮助保护您的牙齿免受酸的侵害，尽管用吸管饮用任何液体都可能增加胀气（因为您可能会吞下空气）和嘴角周围的皱纹，芝加哥的注册营养师Dawn Jackson Blatner说。“啜饮苏打水后，用白开水漱口，这样它就不会停留在您的牙齿上，”这是一个好主意。

请记住，在美国的许多地方，自来水中都添加了氟化物来保护您的牙齿——因此，如果您完全依赖罐装或瓶装碳酸水，您将无法获得这些好处。但是，如果您使用自来水在家用碳酸化机器制造气泡水，您就可以获得这些好处。

对您的骨骼的好消息

一个可以从担心清单上划掉的顾虑：曾经有人认为，饮用任何气泡饮料（包括苏打水）对骨骼健康不利——但这对于苏打水来说是不正确的。然而，对于可乐来说，这是正确的，它 会干扰钙的吸收。

关于气泡水的底线

“关键在于适度——每天饮用一到三罐普通苏打水对于大多数人来说是安全的，特别是如果它有助于他们实现补水目标，”Canyon Ranch Tucson的营养主管、注册营养师Eric Williamson说。“只要注意添加的成分、您自己的消化舒适度以及它如何融入您的整体饮食模式。”

Cohen说，最好避开含有添加糖或人造甜味剂的气泡水。对于对这些成分敏感的人来说，这些成分会刺激消化道、膀胱或牙齿。

如果碳酸水含有来自水果（如橙子或浆果）、蔬菜（如黄瓜）、草药（如薄荷）或香料（如姜）的“天然香料”，则不太可能引起问题。了解罐头或瓶子里有什么成分的唯一方法是阅读标签。