我让ChatGPT做我的私人教练，它做得并不好

(SeaPRwire) –   我很喜欢跑步。在马拉松比赛中,我很乐意连续跑几个小时。但是如果让我做一下俯卧撑,我可能会哭。我真的很讨厌力量训练。

不幸的是,对我来说,力量训练是极为——和必要的。所以我决定每周增加两次力量训练,为今年春天在波士顿马拉松做准备。

我想要有针对性的锻炼来提高我的速度,但不想花钱请个个人教练。我不确定如何开始,所以转向了ChatGPT。

这个聊天机器人没有给我提供我希望的训练计划——在近一个月按照它的建议进行训练后,我对力量训练还是一点也不感兴趣。但在这个过程中,我学到了一些东西,这可能会帮助我成为一个更好的跑步运动员。

第一课:ChatGPT不是一个很好的教练

OpenAI的免费AI聊天机器人ChatGPT是根据来自各个互联网来源的大量数据进行训练的,以便能以人类语言来回答问题。为了测试它的训练计划建议,我首先要求它制定一个马拉松训练计划。

作为完成过十多个马拉松的跑步教练,我对一个很好的训练时间表有很清楚的了解。ChatGPT提供的结果——不太理想。虽然它告诉我每周六天跑步,以不同的速度和距离(到这里还算正常),但它列出的山地冲刺和间歇训练缺乏必要的细节,比如速度和距离。它提供的跑步距离也没有一个超过14英里,除了建议在马拉松结束前一周跑完整个马拉松——这对身体来说负担太大,绝对不是一个合格的教练会建议的事情,尤其是在比赛前这么近的时间。我再次提出这个问题时提供更多自己的健康状况和目标细节,但它给出的最长距离依然只有12英里。相比之下,大多数马拉松训练计划的最长距离通常是18到22英里。

网上找到一个还算不错的训练计划并不难。所以我本不应该对ChatGPT提供的计划感到那么失望。但是它提供的计划实在太过简单和难以理解。不过也许我不应该感到那么惊讶。Richard Bayly解释说,ChatGPT最擅长的就是以“人类似的自然语言”来回答问题。但它本身并没有专业知识。

ChatGPT的主要技能在于语言流畅,而不是提供专家建议。它的网站上甚至有声明,提醒用户“核对事实”,表明这个聊天机器人不是用来提供建议的。尽管如此,人们已经开始直接依赖它的建议。(OpenAI没有回应本文询问的评论请求。)

第二课:ChatGPT提供了一些还不错的锻炼项目

虽然它在马拉松训练计划上没有通过我的考验,但我还是想看看ChatGPT能给我一些建议锻炼项目。我问它“哪些体重训练项目可以帮助我跑得更快”,它列出了12个看起来还不错的项目,涵盖了跑步需要用到的主要肌肉群。但开始做这个训练时,我意识到它没有提供每个项目的组数、重复次数以及是否需要一次完成一个项目还是以循环方式进行的信息。

评估ChatGPT生成的训练计划的一项研究发现,其锻炼项目建议只有41%的完整性——意思是答案没有包含美国运动医学会提出的六个训练要素:频率、强度、时间、类型、数量和进度。

然而,研究人员发现这些建议的准确性达到90%。大多数不准确之处涉及不必要地告诉人们需要医生同意才能进行锻炼。这似乎无伤大雅,但研究的作者之一康涅狄格大学运动学系教授Linda Pescatello说,这可能会阻止人们进行锻炼。“需要医生同意对开始一个锻炼计划来说是一个很大的障碍。”

如果使用AI正确,它有潜力帮助更多人运动。在由ASICS运动服品牌资助的一项研究中,62%的女性表示教练费用高是运动的主要障碍之一。一个免费、易获取的聊天机器人能提供定制个性化的随时随地锻炼建议,对公共健康可能是一个很大的利好。

第三课:这个聊天机器人提供的训练计划很单调乏味

按照ChatGPT提供的力量训练计划进行了两周后,我发现自己开始跳过某些动作,改换其他内容。问题在于,我不信任ChatGPT这个“教练”。我真的需要做俯卧撑吗?或者ChatGPT只是在某篇“跑步运动员训练”文章中看到这个项目就加了进来?它没有给出每个项目的原因或链接供我了解,所以我一直在质疑这些项目的效果。

此外,这个训练计划很单调,主要由基本的美式体育课项目组成,感觉像是从模板上复制出来的。尽管我提供了很多个人信息。

“训练计划有科学和艺术两方面,”Pescatello说。机器人可能完成了我指定的训练,但作为一个人,我很难用热情来重复做同样单调的12个动作——没有教练监督。“它完全没有考虑人性因素。”纽约个人教练Kristie Larson也这么说。“它可能写出一个很好的计划——如果你也是机器的话。”

第四课:如果受伤了请找人类帮助

后来我大腿内侧的腓肠肌开始疼起来。我问ChatGPT:“如果腓肠肌疼,我还可以继续跑步吗?”它给了一个很模糊的长篇答复,没有明确说“不”,但建议如果“疼痛轻微且在改善”可以试着做低强度活动如走路。

我把这个问题告诉了纽约adidas跑步教练Jessica Zapotechne。她的意见是什么?她说,这个问题让她想到一个常常和运动员讨论的话题,就是区分疼痛和不适感。不同类型的疼痛代表不同的意思,需要通过一系列问题来判断是训练的一部分还是伤病迹象。这也是AI教练的一个问题:它们无法主动提问,而一个人类教练通常会这么做。

“您输入信息的质量决定输出结果的质量,”PEAR Health Labs的Richard Bayly说。“一个生成式AI聊天机器人主要依赖于公开可得的信息。如果问题描述不够具体,它返回的结果可能没有专业训练计划更好。”像Aaptiv这样基于AI的锻炼APP会在开始时让用户回答更多目标、经历、年龄等问题,以生成个性化建议,并根据用户app上的行为进行优化,类似Netflix。

问题是,寻求AI帮助锻炼的人可能不知道需要提供什么详细信息才能得到最有帮助的答复。

“已经有足够技能写出一个很好的训练指令的人,可能也不需要AI就能写出训练计划,”芝加哥力量训练教练Elisabeth Akinwale说。另一方面,如果求助ChatGPT的人可能没有判断能力,知道它提供的计划是否合理,比如我那个马拉松计划。“他们无法识别不正确之处。”

那么,ChatGPT在健身领域有什么用?

简单来说,它在提供项目多样性上有用。Pescatello说,AI的优势在于它可以很好地搜索信息。通过仔细描述,它能生成比你想象中更多选择的输出。Larson也这么认为,说ChatGPT可以提供灵感。