为什么你应该在睡前暖脚

(SeaPRwire) –   在很多情况下，手脚冰凉都很不方便，包括睡觉时。

“我们的体温决定着睡眠周期，” 德克萨斯大学奥斯汀分校的生物医学工程教授肯尼斯·迪勒（Kenneth Diller）说。“当身体核心区域温度较低，而四肢温度较高时，身体机能表现最佳。”

的 研究表明，手脚暖和的人比四肢冰凉的人入睡更快。以下是其中的原因，以及将其付诸实践的最佳方法。

背后的科学原理

当你准备睡觉时，身体需要降温来发出休息信号。具有讽刺意味的是，迪勒说，暖和手脚有助于实现这一点，因为身体将手脚作为散热区域。当四肢暖和时，血液更容易流向皮肤，让身体核心的多余热量散发出去。随着核心体温下降，大脑就会接收到入睡信号。然而，如果手脚一直冰凉，热量就难以散发出去，入睡也就更困难。

迪勒说，暖和手脚 “能非常有效地引导身体进入睡眠状态”。否则，“你只能躺在那里难受”。

最佳的保暖方法

几年前，迪勒的妻子制定了一条规则。“在我们家有一条绝对的规矩，只要我的手脚冰凉，我们床的两边之间就仿佛有一道难以逾越的屏障，” 他说。幸运的是，你可以通过多种方式在睡前暖和手脚。

最明显的方法之一是 。迪勒通常晚上锻炼，然后冲个澡。最后，他会 “把水温调高，一开始会有点烫，但你会慢慢适应，” 他说。（不过，水温不要超过111华氏度，他指出这是 。）“有一天晚上我洗澡时低头看了看手，它们都红了，” 他说，这表明血液正在流向动静脉吻合支（AVAs），即手脚中会扩张以散热的特殊血管。“我心想，‘我可能有了一个重大发现’。”

迪勒也喜欢用暖手宝。有一天晚上，他在研究哪种保暖方法最有效时，把一个暖手宝塞到了枕头下面；他和妻子上床后看了一会儿书，同时暖手宝加热着他颈椎部位的区域，该区域有助于控制体温。“这就像在恒温器下面点了根火柴。它改变了你的体温调节机制，” 他说。“很神奇，没过几分钟，我的手脚就暖和起来了。”

当然，如果你不想把睡前例行程序搞得太复杂，你可以直接穿上你最喜欢的毛绒袜子。无论你采用哪种方法，目标都是消除身体入睡的最大障碍之一。手脚冰凉会让神经系统保持警觉；而暖和则有助于让它放松下来。

“只要我的手脚冰凉，” 迪勒说，“我就很难入睡。”