几分钟的涂色可以消除你的压力

(SeaPRwire) –   Girija Kaimal喜欢的一点是，涂色时可以关闭大脑。事实证明，花几分钟填满一页纸就足以打破大脑的压力循环。

“任何人都可以做——它不要求你创造任何东西。它只是邀请你进入一个预先设定好的空间，”费城Drexel University创意艺术治疗系主任Kaimal说。“你确保了成功。几乎没有失败的空间。”

这只是填色书吸引力的一个方面，她补充道。当你打开一页崭新的设计时，你可以沉浸在自己的审美中。你决定突出什么，忽略什么，以及如何让一幅图像栩栩如生。“如果你把同一张涂色页给两个人，没有两个人会以同样的方式涂色，”Kaimal说。“最终成品看起来会不同，颜色会不同，他们涂色的方式也会不同。即使在最标准化的事物中，人们也会展现出他们的个性，这就是它的美妙之处。”

所有这些加起来，构成了一个异常强大的减压方式。Kaimal说，当你专注于铅笔和纸张时，你就不太可能纠结于困扰你的事情；涂色几乎默认地打破了沉思的循环。以下是需要了解的内容。

为什么涂色让人感觉如此平静

涂色之所以能如此有效地缓解压力，部分原因在于它如何恰到好处地完全占据你的注意力。它引人入胜却不苛求——这能让你的大脑进入一种仅靠被动休息难以达到的心流状态。Kaimal说，这有助于打破担忧思维的循环，以一种在屏幕前发呆通常无法做到的方式排挤焦虑的想法。

研究表明，即使在高压环境中，涂色也能改善心理健康。例如，在一项研究中，Kaimal和她的同事发现，当癌症患者的看护人花45分钟涂色时，他们感到更平静、更放松，并且完全沉浸在这项活动中。这意味着他们能够从看护的压力中获得精神上的休息，即使只是暂时的。
其他研究发现，涂色能改善情绪、减轻压力，帮助人们感觉更专注和投入当下，并且成人填色书为那些原本犹豫是否要探索自己艺术一面的人提供了一个低门槛的入口。你不需要任何特殊技能或培训，只需短短一段时间就能受益。“我们在15分钟内就看到了变化，”Kaimal说。

大约15年前，当一家出版商找到苏格兰插画家Johanna Basford，想让她制作一本儿童填色书时，她告诉他们她很乐意——但希望专注于她已经在为香水公司和香槟品牌创作的那种“优雅、精致的艺术品”。她说：“我当时说，‘我们可以做一本给成年人的填色书’，这在当时很难推销。”出版商告诉她，他们不知道这样的书该归为哪类——书商那里没有明确的分类——也不知道谁会买它。然而，他们还是给了Basford开绿灯，让她继续做下去。

那第一本填色书最终成为了畅销书，并被誉为首开成人填色书热潮的先河，Basford此后出版了十几本涂色和创意书籍。她认为这种趋势之所以流行起来，部分原因是它提供了一种通常只属于孩童的、充满趣味的创造机会。“每个人都有创造性的一面，所以当你看到一个孩子在涂色时，他们就是直接上手——拿着蜡笔，很开心，不会被成年人那种自我怀疑所困扰，”她说。“随着年龄增长，我们反而会自我设限。而涂色让你能在有一点安全缓冲的情况下发挥创意。”

此外，手里拿着美术工具几乎迫使你与手机分离。它让你的手指有事可做，而不是不停地滑动、打字、再滑动。Basford只要有一点空闲时间，就会从厨房抽屉里拿出填色书，她特别欣赏这项活动的模拟性质。“我喜欢这样一个事实：你必须放下手机，拿起铅笔，你能闻到铅笔雪松木的味道，能感觉到颜色落下的感觉，”她说。“之后，你会感觉像解压了一样，像长长舒了一口气，一切都平静下来了。我感觉焕然一新——这和我放下手机时的感觉完全相反。”

如何让涂色为你所用

对涂色的想法感兴趣吗？Kaimal建议，首先选择一本能引起你共鸣的填色书：例如，一本包含神奇仙女、可爱猫咪或错综复杂花园主题的书。如果你不确定从哪里开始，她建议回想一下你小时候喜欢什么——那时让你开心的主题，现在就是一个很好的寻找方向。你不需要太多东西就可以开始；一套简单的彩色铅笔和一本你喜欢的书就足够了。

之后，尽量保持简单是有帮助的。例如，Basford建议避免使用大套装的彩色铅笔。“我觉得它们简直是噩梦，因为那样你就得拒绝149次才能找到你要用的那支铅笔，”她说。对于更大、更精细的插图，她建议在开始前只挑选五支铅笔，这样可以使选择可控，让你能专注于涂色本身。

有些书除了整版插图外，还包含一些小幅插图。为了养成涂色的习惯，Basford建议每天花几分钟涂一张这样的小图，坚持一周。最终，你可能会发现，在任何原本会用来刷手机的几分钟空闲时间里——比如等意面煮熟时、在学校接孩子坐在车里时、Zoom会议之间的几分钟——你都会伸手去拿填色书。

当你完成涂色——并获得那种“嗒哒！”般的成就感，正如Basford所说——不妨尝试一些有趣的方式来与他人分享你的杰作。“你可以把它贴在冰箱上，或者在社交媒体上炫耀，那里是世界上最大的‘展示与讲述’平台，”她说。还有其他选择：你可以将作品装裱起来挂在墙上或冰箱上，寄给朋友，或者把它变成独特的包装纸。

有时，人们会把他们从头到尾涂完的填色书寄给Basford。“它们令人惊叹——太美了，”她说。不过，她最喜欢的保持创意流动的方式，是一种带有艺术气息的连锁信变体：“你涂完一页，然后把它寄给别人或传给朋友，他们涂一点之后再传下去，”她说。“有些最后被寄回给了我，它们简直美极了。它们周游了世界。它们就是这么多人的作品奇妙融合的协作成果。”