脱水的5种奇怪症状

(SeaPRwire) –   每个人都有过这种感觉：连续几个小时忘记喝水，然后开始感到不对劲。喉咙可能会觉得干燥、发痒；肌肉或许会开始感到紧绷。但在身体内部，发生的变化更多：随着水分流失，细胞开始收缩，肾脏开始保存水分，这使得尿液颜色变深。

这个问题很容易解决，只需多喝水即可。然而，我们中有很多人连这种基本的自我保健都做不到；根据最近的一项研究，美国有24%的老年人至少存在轻度脱水。”身体里发生的任何事都离不开水的作用，因此完全忽视它，就等于错过了改善健康的大好机会，”旧金山公共卫生部研究水合作用的营养流行病学家乔迪·斯图基说。尽管官方建议各不相同——广为流传的”一天八杯水”——但斯图基建议大多数成年人每天饮用约一升水。

以下是5个表明你需要喝更多水的奇怪迹象。 

情绪波动和脑雾

大脑是饮水不足时最先受到影响的部位之一。即使是轻度脱水——意味着仅失去少量水分——也会影响工作记忆和反应时间。人们在这种状态下仍然可以完成任务，但往往会感到更加烦躁、易怒和有压力——斯图基说，这对女性来说尤其如此。有证据表明，当人们没有适当补充水分时，可能会。”大脑对液体平衡高度敏感，血浆容量减少会改变脑血流和神经递质活动，”佛罗里达海湾海岸大学玛丽埃布健康与人类服务学院助理院长劳伦斯·贾奇说。

头痛和头晕

水分摄入不足会引发头痛。这是因为液体摄入减少会影响大脑——尤其是调节疼痛的部分——同时也会影响电解质平衡。贾奇说，这两种效应都可能导致头部疼痛和头晕。

消化减慢和便秘

水对于推动物质通过胃肠道系统至关重要。当摄入量低时，结肠会从粪便中吸收更多水分，导致排便更困难、频率更低。贾奇说，长期低度脱水是导致便秘的一个风险因素。一项2024年的研究还发现，充足的饮水摄入对于维持肠道内的细菌和免疫平衡至关重要，能建立起坚实的防御。

心率升高和耐力下降

随着水合作用水平下降，血容量减少，迫使心脏更努力地工作以维持心输出量。这会导致静息心率升高，虚弱和疲劳感增加，耐力下降——即使在日常活动中也是如此，而不仅仅是运动时。如果你体内没有足够的水分，仅仅是遛狗都可能带来心跳加速和头晕目眩的感觉，而那场健身锻炼可能会感觉加倍困难。”脱水越严重，肌肉功能就越差，”斯图基说。”运动时你会更快感到疲劳。”

类似衰老的皮肤变化

虽然多喝水不会消除皱纹，但脱水会使皮肤显得暗淡、弹性下降，更容易出现细纹。事实上，挤压皮肤并观察其恢复原状的速度——测试其弹性——是医疗专业人员用来评估脱水的一种方法。充足的水分有助于维持皮肤弹性并支持屏障功能，这会影响整体外观。

生病风险增加 

液体缺乏会阻碍身体对抗病原体和维持免疫细胞功能的能力。长期持续处于水分不足状态与慢性疾病有关。

一项2023年的研究查看了近12,000名成年人30年的数据，发现人们血液中的钠水平——当液体摄入减少时会上升——与慢性疾病之间存在相关性。他们发现，与钠水平处于中等范围的人相比，钠水平偏高或偏低的成年人更有可能表现出加速生物衰老的迹象。这一切都指出了长期保持水合作用的重要性——表明水合作用在长期维持我们健康和生存方面具有特殊作用。